Herzlich willkommen zu Mach´s Dir selbst, Deinem Podcast für mehr Figur, Hirn und Herz. Das neue Normal sind 100 Beschwerden: müde, Figur Probleme, Zykluschaos, Schmerzen & Überforderung. Lebensenergie low level. Ich bin Karo und klar dafür, dass Gesundheit in Deine Hände gehört. Lass mal quatschen. Mutig, klar, ganzheitlich und frei Schnauze geht es um Ernährung, Figur, Stress, Training, alltäglichen Struggle & Mindset. Transformiere Körper und Geist auf eine gesunde Art: Mach's Dir selbst.
Mach´s Dir selbst - Dein Podcast für Figur, Hirn & Herz
Claim This Podcastby Karolina Kaiser
5.0(192 reviews)
41 episodes
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Podcast Overview
Herzlich willkommen zu Mach´s Dir selbst, Deinem Podcast für mehr Figur, Hirn und Herz. Das neue Normal sind 100 Beschwerden: müde, Figur Probleme, Zykluschaos, Schmerzen & Überforderung. Lebensenergie low level. Ich bin Karo und klar dafür, dass Gesundheit in Deine Hände gehört. Lass mal quatschen. Mutig, klar, ganzheitlich und frei Schnauze geht es um Ernährung, Figur, Stress, Training, alltäglichen Struggle & Mindset. Transformiere Körper und Geist auf eine gesunde Art: Mach's Dir selbst.
Language
🇩🇪
Publishing Since
12/1/2023
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Recent Episodes
May 8, 2026
041// Selbstschutz für Frauen - Täter erkennen & klar handeln
<p>In der heutigen Folge geht es um ein Thema, das jede Frau betrifft, aber über das oft erst gesprochen wird, wenn es zu spät ist: <strong>Selbstschutz</strong>.</p><p>Zu Gast ist <strong>Bo Ludwig</strong>, behördlicher Einsatztrainer, Coach für Kommunikation und Konfliktbewältigung. </p><p>Gemeinsam räumen wir mit Mythen auf und schauen tief in die Psychologie von Tätern und Opfern. Bo erklärt uns, warum Selbstschutz bereits weit vor der ersten körperlichen Berührung beginnt und wie du durch Präsenz und Klarheit zur „falschen Zielperson“ wirst. </p><p><strong>Du wirst überrascht sein, was dein Gehirn in einer Gefahrensituation manchmal tut!</strong></p><p>Das erfährst du in dieser Folge:</p><ul><li><p><strong>Wann beginnt Gewalt?</strong> Wir definieren die Grenze. Spoiler: Es ist nicht erst der Schlag ins Gesicht. Es beginnt bei Grenzüberschreitungen, Worten und Manipulation.</p></li><li><p><strong>Was bedeutet Selbstschutz wirklich?</strong> Der Unterschied zwischen körperlicher Verteidigung und einem proaktiven Mindset.</p></li><li><p><strong>Das typische Täterprofil:</strong> Wie wählen Täter ihre Opfer aus? Welche Signale suchen sie und wie kannst du diese Mechanismen durchbrechen?</p></li><li><p><strong>Macht und Geschlecht:</strong> Warum geht Macht und Gewalt statistisch gesehen häufiger von Männern aus? Wir blicken auf gesellschaftliche Strukturen und biologische Faktoren.</p></li><li><p><strong>Fitness & Selbstvertrauen:</strong> Warum ein starker Körper hilft, aber die innere Haltung (Body Language) die eigentliche „Waffe“ im Selbstschutz ist.</p></li></ul><p>Bo Ludwig ist erfahrener Trainer und Experte für Selbstschutz & Konfliktbewältigung . Er unterstützt Menschen dabei, ihre eigenen Grenzen nicht nur zu kennen, sondern sie auch effektiv nach außen zu kommunizieren. In seiner lnkravmaga Ausbildung, die er mit seinem Partner Uli gegründet hat, geht es nicht um fancy Techniken, sondern Haltung und klare Strategien, die auch im Ernstfall hilfreich sind und nicht social-media-wirksam.</p><p><strong>Sicherheit beginnt im Kopf. Sei klar, sei präsent, sei du selbst.</strong></p><p><br></p><p><strong>Hier findest du mehr über Bo:</strong></p><p><br></p><ul><li><strong>Website & Ausbildung:</strong> <a href="https://www.ln-kravmaga.de/Home/" target="_blank" rel="noopener noreferer">hier klicken</a></li></ul><li><ul><li><strong>Instagram von Bo & Uli:</strong> <a href="https://www.instagram.com/ln_kravmaga/" target="_blank" rel="noopener noreferer">hier klicken</a></li></ul></li><ul><li><p><strong>Podcast-Tipp:</strong> Bo hostet gemeinsam mit seinem Kollegen Ulli einen eigenen Podcast über Sicherheit und Mindset. Hör unbedingt mal rein: <a href="https://open.spotify.com/show/4YmPukIi8vZuRv1GTMB1nu?si=fdd3297dc1f74780" target="_blank" rel="noopener noreferer">hier geht es zum Podcast <strong>"Selbstschutz zum Kaffee"</strong></a><strong> </strong>(Spotify)</p></li></ul><ul><li><p><strong>Abonniere den Podcast</strong>, um keine Folge zu verpassen.</p></li><li><p><strong>Teile diese Folge:</strong> Kennst du eine Frau, die von diesem Wissen profitieren könnte? Schicke ihr den Link.</p></li><li><p><strong>Bewertung:</strong> Wenn dir die Folge gefallen hat, hinterlasse mir gerne eine 5-Sterne-Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts.</p></li></ul><p><strong>Folge mir auf Social Media:</strong></p><ul><li><p>Instagram: <a href="https://www.instagram.com/karo_klar/" target="_blank" rel="noopener noreferer">karo_klar</a></p></li><li><p>Website: <a href="https://www.karolina-kaiser.de/" target="_blank" rel="noopener noreferer">www.karolina-kaiser.de</a></p></li></ul><p><br></p><p><br></p>
April 10, 2026
040// Deine Stoffwechsel-Versicherung: Warum Krafttraining ab 35 keine Option ist
<p><strong>Krafttraining: Biologische Notwendigkeit & Dein Weg zum Fundament als Frau Ü35</strong></p><p>„Dein Körper baut nichts ab, weil er alt wird. Er baut ab, weil es nicht mehr gebraucht wird.“</p><p>In der heutigen Folge spreche ich endlich über meine Passion und Mission: Frauen für Krafttraining zu begeistern. Ich räume mit dem Mythos auf, dass Krafttraining nur eine Option für Bodybuilder/innen, Männer oder junge Frauen ist, zeige dir auf die Ohren, dass die Wissenschaft immer wieder zeigt, dass Muskeln dich gegen Altersverfall absichern und über meine eigenen Erfahrungen aus 17 Jahren Training.</p><p><br></p><p>Darüber hinaus geht es noch um:</p><p><br></p><ul><li><p><strong>Nutzen statt Alter:</strong> Warum deine Zellen keine Geburtsurkunde lesen, sondern auf Last reagieren.</p></li><li><p><strong>Die 3%-Falle:</strong> Was ab 30 ohne Gegensteuer mit deiner Muskelmasse passiert.</p></li><li><p><strong>Frauen-Power:</strong> Warum Muskeln dein wichtigstes Organ für Hormone, Insulinsensitivität und Entzündungsschutz sind.</p></li><li><p><strong>Stoffwechsel-Mythos:</strong> Warum du trotz „wenig essen“ zunimmst und wie Muskeln das ändern.</p></li><li><p><strong>Osteoporose & Calcium:</strong> Warum der Knochen mechanischen Zug braucht, um Baumaterial überhaupt zu nutzen.</p></li></ul><p>Wenn du gesund altern willst und Dir in Zukunft auch in deiner Ernährung mehr Entspannung willst, dann solltest du diese Folge hören.</p><p><strong>Am 13. April startet mein erstes Online Krafttraining Programm STRONG BASE (Buchungsstart: 10. April 12:00 Uhr - Link weiter unten)</strong></p><p>Hör auf mit „Random Workouts“ und fange an, fundiert zu trainieren. Speziell für Frauen ab 35 habe ich <strong>STRONG BASE</strong> entwickelt – damit du die Grundlagen nicht nur ausführst, sondern wirklich verstehst.</p><ul><li><strong>12 Wochen Trainingsprogramm:</strong> Ein klarer, wissenschaftlich basierter Plan, der alle 4 Wochen einen anderen Fokus hat.</li><li><strong>3 Trainingspfade (Beginner, Fortgeschritten 1 und Home mit Kurzhanteln): </strong>Je nach deiner Erfahrung und Möglichkeiten wählst du aus 3 Plänen.</li></ul><ul><li><strong>Trainingsbibliothek:</strong> Alle Übungen im Detail erklärt, damit du dich sicher fühlst.</li><li><strong>Grundwissen:</strong> Sätze, Wiederholungen, wie schwer muss ich wirklich trainieren, wie lernst du die Grundübungen. Du lernst die Basis für deine Zukunft.</li></ul><ul><li><p><strong>Live Input (Zoom):</strong> Direktes Wissen und Coaching, um die Biologie hinter deinem Training zu meistern.</p><p><br></p><p>👉 <strong>Hier geht’s zu STRONG BASE: https://www.karolinakaiser.de/strong-base</strong></p><p>Mit dem Code <strong>FIRSTMOVER26</strong> <strong>sparst du</strong> bis einschließlich Sonntag 12.April <strong>150 €!</strong></p><p><strong>Wichtig: </strong>Die Kurs-Inhalte werden ab 12.04. freigegeben.</p><p><br></p><p><strong>Mehr von mir: </strong></p><p><strong>Melde dich für meinen Newsletter an: </strong><a href="https://www.karolina-kaiser.de/newsletter" target="_blank" rel="noopener noreferer"><strong>hier klicken</strong></a></p><p>Website: <a href="https://www.karolina-kaiser.de/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">www.karolina-kaiser.de</a></p><p>Instagram: <a href="https://www.instagram.com/karo_klar/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">@karo_klar</a></p><p>YouTube: <a href="http://www.youtube.com/@karoklar" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">@karoklar</a></p></li></ul>
March 12, 2026
039// Wie Kinder stark werden wenn Erwachsene wirklich hinschauen
<p>In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das oft unterschätzt wird: <strong>Wie stark die Entwicklung von Kindern davon abhängt, wie Erwachsene miteinander leben, arbeiten und Verantwortung übernehmen.</strong></p><p>Zu Gast ist Jhaki – Vater, Community-Builder und seit über 15 Jahren in der Projektarbeit mit Kindern und Jugendlichen tätig. Seine Perspektive ist klar: Kinder entwickeln sich nicht nur durch Schule oder Familie, sondern durch das <strong>gesamte Umfeld</strong>, in dem sie aufwachsen.</p><p>Wir sprechen darüber, warum Kinder oft mehr verstehen, als Erwachsene glauben, warum Gemeinschaft ein entscheidender Entwicklungsfaktor ist und weshalb emotionale Kompetenz im Alltag mindestens so wichtig ist wie schulische Leistungen.</p><p>Eine Folge über Verantwortung, Beziehung und darüber, was Kinder wirklich brauchen, um gesund aufzuwachsen.</p><p>Beziehung zu unseren Kindern ist nicht naturgegeben, sie muss entwickelt und gepflegt werden.</p><p><br></p><p><strong>Über Jhaki</strong></p><p>Jhaki ist Vater und Community-Advocate mit über 15 Jahren Erfahrung in der Arbeit mit Kindern und Jugendlichen.<br>Sein Fokus liegt darauf, <strong>unterstützende Umfelder zu schaffen</strong>, besonders für junge Menschen, die mit Herausforderungen aufwachsen. Er setzt sich dafür ein, dass Familien, Bildungssystem und Gemeinschaft <strong>stärker zusammenarbeiten</strong>, um Kindern echte Entwicklungschancen zu geben.</p><p><br></p><p>Website: <a href="https://nature-athletes.com/">https://kids.nature-athletes.com/</a></p><p>Instagram: <a href="https://www.instagram.com/jhaki_mirko/">https://www.instagram.com/jhaki_mirko/</a></p><p><br></p><p>Wenn dir die Folge gefallen hat, abonniere den Podcast, teile ihn mit anderen Eltern oder Pädagog:innen und hinterlasse gerne eine Bewertung. Das hilft, diese wichtigen Themen sichtbarer zu machen. </p><p><br></p><p><strong>Mehr von mir: </strong></p><p><strong>Melde dich für meinen Newsletter an: </strong><a href="https://www.karolinakaiser.de/newsletter"><strong>hier klicken</strong></a></p><p>Website: <a href="https://www.karolina-kaiser.de/">www.karolina-kaiser.de</a></p><p>Instagram: <a href="https://www.instagram.com/karo_klar/">@karo_klar</a></p><p>YouTube: <a href="http://www.youtube.com/@karoklar">@karoklar</a></p>
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