别想太多，跑了再说！
一起聆听和讲述普通人对于奔跑的热爱！
跑了再说 | 跑步播客
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别想太多，跑了再说！ 一起聆听和讲述普通人对于奔跑的热爱！
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5/17/2023
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May 17, 2026
088 北京跑步往事 | 2000年的北马，证书成绩自己填
<h3>🏃♂️嘉宾介绍：</h3><p>王乐（视频号：黑跑王乐），前研发工程师，现跑步文化传播者。25年跑龄（从2000年至今），见证了中国马拉松从“凑不齐人”到“一年上千场”的完整历程。</p><p>嘉宾往期节目：<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69d10fb8b977fb2c47198126">https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69d10fb8b977fb2c47198126</a></p><p><strong>🎙️ 本期简介：</strong></p><p>2000年的北京马拉松，还叫“北京国际马拉松及大学生高校挑战赛”——因为凑不齐人，得靠大学生来填坑。证书上成绩自己填，想填多快填多快。</p><p>那是中国跑步的“蛮荒时代”。</p><p>本期嘉宾乐哥（王乐），从那年的大四开始，稀里糊涂跑了4.2公里，到如今25年间，他亲眼看着奥森的树从小苗长成参天大树，看着北京马拉松从提前发奖牌到一票难求，也作为全国仅28人的中国跑者之一，扛着单反相机跑完了雅典马拉松2500周年庆典。</p><p>他还经历了2013年波士顿马拉松爆炸现场，见证了中国跑团从公司同事约跑到App组队百团大战，又从疫情冷静期回归长期主义。</p><p>这是一期“北京跑步往事”，更是一个普通人用双脚丈量时代的25年。</p><img src="https://image.xyzcdn.net/FuEnD3u7SYVns2iqXUMZ6nmG1eM0.jpg"><p>乐哥2004年北京马拉松完赛照片</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FiII1KOKepw-yynfBADHHRmOFhfd.jpg"></figure><p>乐哥2008年北京马拉松官方照片</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fpt35QZNuxO1_uJ1T8k38ZFtxnos.jpg"></figure><p>乐哥2010年雅典马拉松官方照片</p><p></p><p><strong>📌 时间轴</strong></p><p><a class="timestamp"><strong>01:30</strong></a> 2000年·第一场比赛</p><ul><li><p>北马还叫“北京国际马拉松及大学生高校挑战赛”</p></li><li><p>报4.2公里，乐哥穿PlayBoy花花公子休闲鞋，操场练6圈就去跑</p></li><li><p>完赛证书成绩自己填，“想填多快填多快”</p></li></ul><p><a class="timestamp"><strong>05:50</strong></a> 2002年·为早餐而跑</p><ul><li><p>公司同事抓阄请吃早点，为免单坚持跑步</p></li><li><p>跑完10公里写稿得300元稿费</p></li><li><p><strong>意外转行</strong>：从研发工程师变成企业内刊编辑</p></li></ul><p><a class="timestamp"><strong>11:30</strong></a> 2007年·第一场全马</p><ul><li><p>加入李宁iRun俱乐部，“快组”跟500米就被拉爆</p></li><li><p>首马4小时49分：前半程1小时45分，后半程走了3小时04分</p></li><li><p><strong>被70多岁老大爷超过</strong>：“他弯腰驼背从我身边跑过，我跟不上”</p></li><li><p>那年北马提前发奖牌</p></li></ul><p><a class="timestamp"><strong>15:40</strong></a> 零几年的奥森</p><ul><li><p>一上午只有7个人在跑，树还是小苗</p></li><li><p>“我们是眼看着奥森的树从小树苗长到参天大树”</p></li></ul><p><a class="timestamp"><strong>19:10</strong></a> 2008年·奥运前后的北京</p><ul><li><p>第一次买官方赛道照片，美国来的摄影服务商全场只卖出5000元，不够机票钱</p></li><li><p>眼看着鸟巢从打地基盖起来</p></li><li><p>耐克在工地围栏上做广告：“上次跑太快，影子差点跟丢了”</p></li></ul><p><a class="timestamp"><strong>26:15</strong></a> 2010年·出征雅典</p><ul><li><p>马拉松起源2500周年，全国仅28个中国人去跑</p></li><li><p>扛着单反相机跑完全马（4小时16分），拍1000多张照片</p></li><li><p><strong>文化冲击</strong>：从第一名到最后一名，路边观众一直在加油，“跑得越慢他越鼓励你”</p></li><li><p>感悟：“中国80%是竞技，希腊80%是文化”</p></li></ul><p><a class="timestamp"><strong>33:50</strong></a> 2013年·波士顿爆炸现场</p><ul><li><p>随万科赞助去跑波马，亲身经历恐怖爆炸</p></li><li><p>哈佛交流：美国用“跑步+夸大医疗事故+励志纪录片”三管齐下推动全民运动</p></li><li><p>国内企业跑团元年：万科、联想、招商银行开始组织跑步</p></li></ul><p><a class="timestamp"><strong>40:30</strong></a> 品牌跑团大分化</p><ul><li><p>耐克：跑得帅不帅，不管快不快（三里屯夜跑）</p></li><li><p>阿迪：帅哥美女，青春活力</p></li><li><p>多威：严肃精英，成绩说话</p></li><li><p>李宁：大量社群运营</p></li></ul><p><a class="timestamp"><strong>45:20</strong></a> 2014年·马拉松元年</p><ul><li><p>46号文件（体育成为国家战略）+ 智能手机普及</p></li><li><p>跑步App超过300个（咕咚、悦跑圈等）</p></li><li><p>田协认证赛事首次突破20场——此前不到10场</p></li></ul><p><a class="timestamp"><strong>51:10</strong></a> 2019年·巅峰时刻</p><ul><li><p>500人以上规模赛事1800+场</p></li><li><p>马拉松纪录被破，跑步网红涌现</p></li><li><p>“一个行业成熟的标志：有黑粉了”</p></li></ul><p><a class="timestamp"><strong>56:30</strong></a> 疫情三年·冷静期</p><ul><li><p>赛事大量取消，但跑者训练反而更科学</p></li><li><p>2021年北马40周年，鞋买了、练好了，比赛取消</p></li></ul><p><strong>1:</strong><a class="timestamp"><strong>02:00</strong></a> 当下·回归理性</p><ul><li><p>新人大量涌入，抽签更倾向首马跑者</p></li><li><p>田协整治奇装异服、替跑等乱象</p></li><li><p><strong>嘉宾观点</strong>：中国马拉松科技已遥遥领先（人脸识别、防作弊、照片服务），文化积淀需要时间</p></li></ul><p><strong>1:</strong><a class="timestamp"><strong>12:00</strong></a> 给新跑者的建议</p><ul><li><p>跑步是长期主义</p></li><li><p>它是当代社会的“辅助线”，用来抵消科技副作用</p></li></ul><hr><hr><p></p><p>📪 进群/合作</p><p>进听友群/商务合作：wxzs911（主播微信）</p>
May 10, 2026
087 人物 | 人杰地灵：跑马拉松为了证明我也可以
<p>本期嘉宾：人杰地灵，上海某高校在读博士生，《跑了再说》资深听友、活群群友，全马PB成绩4小时29分</p><p><strong>🎙️ 本期简介</strong></p><p>和很多跑友一样，“人杰地灵”跑步是为了减肥，但过程因种种原因中断又重启了几次。2024年冬天，体重反弹到90公斤，精力很差，脑子转不动。一次偶然刷到跑步博主“瑟瑟”和“青青紫荆”的视频，一个念头冒出来：“也许我也可以跑马拉松。”</p><p>从艰难完成第一个10公里，到首半马开跑前紧张到上4张厕所，再到人生首马撞墙时“我认清自己了”——他经历的这些跑步时刻，或许也发生在每一个大众跑者身上。首马4小时58分完赛，他说“再也不跑了”，但没过多久又报了下一场。</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FnX11nj8bDUri-CL6gGPQJgIJG_R.jpg"></figure><p></p><p><strong>📌 时间轴</strong></p><p><a class="timestamp"><strong>00:08</strong></a> 自我介绍：博士在读，自认基本算是一个严肃跑者</p><p><a class="timestamp"><strong>02:01</strong></a> 团建被师弟说“虚”，站上秤87.6公斤，为了减肥开始跑步</p><p><a class="timestamp"><strong>04:18</strong></a> 用一年减了三十多斤，从外形上获得久违的正反馈</p><p><a class="timestamp"><strong>09:50</strong></a> 第一次跑十公里：“腿仿佛不是自己的了”</p><p><a class="timestamp"><strong>12:06</strong></a> 反弹到90公斤，刷上马直播搜“兔子”，看到青青紫荆的视频</p><p><a class="timestamp"><strong>14:45</strong></a> “她这个状态正是我想找的，她能跑，我为什么不能”</p><p><a class="timestamp"><strong>16:08</strong></a> 悄悄报宁海半马，首半马209完赛</p><p><a class="timestamp"><strong>18:50</strong></a> 接驳车上听跑友聊赛事，第一次感到“这群人活在世外桃源”</p><p><a class="timestamp"><strong>19:42</strong></a> 紧张到上了四趟厕所，一路追兔子到215</p><p><a class="timestamp"><strong>30:29</strong></a> 受紫荆视频激励报全马中签，备赛期撞上梅雨季和酷暑</p><p><a class="timestamp"><strong>36:34</strong></a> 健身房跑步机上拿电扇对着吹，“就是这么挨过来的”</p><p><a class="timestamp"><strong>40:51</strong></a> 比赛日：酒店歇业，泡面泡了凉水，啃面包去地铁</p><p><a class="timestamp"><strong>43:22</strong></a> 激进开局追兔子到420，半马用时2:08，“这把游戏我可以”</p><p><a class="timestamp"><strong>45:10</strong></a> 25公里开始掉速，30公里撞墙：“从小到大没这么累过”</p><p><a class="timestamp"><strong>47:24</strong></a> “我认清自己了，我没那么高水平，还想跑420？根本不可能”</p><p><a class="timestamp"><strong>50:04</strong></a> 首马458完赛，跑完说“再也不跑了”</p><p><a class="timestamp"><strong>54:09</strong></a> 第二次全马芜湖429，进步29分钟，一步没走</p><p><a class="timestamp"><strong>58:37</strong></a> 马拉松带给我的五个意义</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FszmCUQubpDLmMk5MfbE0e0nN8-f.jpg"></figure><p>📪 进群/合作</p><p>进听友群/商务合作：wxzs911（主播微信）</p><p></p>
May 3, 2026
086 人生首马 | 兰浩：从胖到无法直视，到全马333
<p>本期嘉宾：兰浩</p><p>东北老小伙，现居德国莱比锡的中文老师、跑步“科学派”。他用半年时间，重启跑步，从减肥成功到全马333完赛。跑步对他而言，是一门关于“等待”的艺术。</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FiD6aV0GSppaX66UYrFmoS17Tuxm.jpg"></figure><p><strong>🎙️ 本期简介</strong></p><p>兰浩曾经消失过五年。</p><p>不是人消失了，是跑步从他生活里消失了。那五年，他在深圳，应酬、酒精、体重一路涨到85公斤。去年年初在老挝旅游，女朋友给他拍了几张照，他看着照片认不出原来的自己。</p><p>然后就是一段关于重启的故事。先是进健身房撸铁，半年瘦了十几公斤；接着重新穿上跑鞋，跟着课表科学地训练。去年十一月，他和女朋友一起搬到德国莱比锡，在这个冬天下午三点半天就黑的小城里，筹备自己的人生首马。</p><p>今年四月，他站上了莱比锡马拉松的起跑线。那天又冷又下雨，他在朋友和女朋友的“空中加油”下，跑到最后八公里居然还在加速。冲过终点的时候，成绩定格在3小时33分，他抱着朋友哭了，抱着女朋友又哭了。</p><p>那泪水里，除了当天的雨水，也交杂着减肥时流下的汗水。</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FguYG-an2jdqzOD0SLOUxp7YxKoK.jpg"></figure><p></p><p><strong>📌 时间轴</strong></p><p><a class="timestamp">00:08</a> 人在德国，刚跑完人生首马</p><p><a class="timestamp">01:53</a> 出国经历：2014年泰国，2019年英国，2024年来到德国</p><p><a class="timestamp">03:29</a> 2013年开始跑步：为减肥，从160斤减到130斤</p><p><a class="timestamp">04:47</a> 减肥方法：水煮鸡胸肉加水煮青菜，极端但有效</p><p><a class="timestamp">06:50</a> 当时的跑步状态：没有课表，不懂跑休，膝盖留下旧伤</p><p><a class="timestamp">08:06</a> "等待的艺术"：为什么说跑步是一个等待的过程</p><p><a class="timestamp">09:06</a> 消失的五年（2020-2024）：应酬、酒精、体重失控</p><p><a class="timestamp">12:24</a> 2024年试图回归跑步，反复受挫：跑太慢，接受不了</p><p><a class="timestamp">14:21</a> 2025年2月转折点：老挝旅游照片受刺激，开始跟朋友撸铁</p><p><a class="timestamp">15:36</a> 2025年8月复跑：用RUNNA制定训练计划，九月份半马破二</p><p><a class="timestamp">17:13</a> 半年减去十几公斤，体重稳定在67公斤</p><p><a class="timestamp">17:57</a> 2025年11月到德国，制定二十四周首马训练计划</p><p><a class="timestamp">19:53</a> 德国的跑步环境：土路、石板路、三点半天黑、暴躁的司机</p><p><a class="timestamp">24:20</a> 训练执行情况：课表完成率90%以上，APP动态调整配速目标</p><p><a class="timestamp">25:19</a> 膝盖受伤，回国过年期间去找《跑了再说》采访过的谭老师</p><p><a class="timestamp">27:56</a> 对比上一期猪爸的受伤经历：海外就医都不容易</p><p><a class="timestamp">29:01</a> 德国的公园不像公园：没有铺装路面，冬天的雪盖住路况</p><p><a class="timestamp">33:51</a> 德国的跑团和跑者：更硬核，年轻人少，有华裔跑友</p><p><a class="timestamp">36:26</a> 为什么喜欢跑步：正反馈看得见</p><p><a class="timestamp">37:09</a> 比赛日天气突变：从二十多度降到六度，下雨刮风</p><p><a class="timestamp">38:02</a> 赛前意外中奖一件短袖，但坚持穿背心，结果"冻成狗"</p><p><a class="timestamp">39:45</a> 比赛策略：原定跟345兔子，发现兔子配速是330，临时调整</p><p><a class="timestamp">40:55</a> 26公里"空中加油"：女朋友在路边递胶</p><p><a class="timestamp">42:43</a> 34公里决定单飞，开始提速</p><p><a class="timestamp">44:13</a> 最后八公里越跑越快，没有撞墙，完赛成绩3小时33分</p><p><a class="timestamp">47:01</a> 为什么来德国：女朋友喜欢德国文化，两人一起搬来</p><p><a class="timestamp">48:53</a> 女友每天跑一公里，因为他说2026年要跑2026公里</p><p><a class="timestamp">51:54</a> 德国的赛道氛围：居民自发敲锣打鼓，阳台上拿锅铲敲</p><p><a class="timestamp">54:19</a> 莱比锡马拉松是第48届，市民和跑者没有距离感</p><p><a class="timestamp">57:10</a> 中外参赛差异：德国参赛包只有一个号码牌，报名费80欧</p><p><a class="timestamp">58:14</a> 补给站见闻：国防军发水，可乐和热茶都有</p><p><a class="timestamp">64:42</a> 冲线瞬间落泪：训练的画面在脑海闪回，自然而然哭了</p><p><a class="timestamp">65:22</a> 马拉松起源的故事：小时候看动画片埋下的种子，二十多年后才完成</p><p><a class="timestamp">66:48</a> 儿时心愿：父母管教严格，很多事"求而不得"，现在一件件完成</p><p><a class="timestamp">69:14</a> 在泰国站在皮卡车斗里吹风，也是圆儿时的一个梦</p><p><a class="timestamp">70:44</a> 原生家庭：姥姥是班主任，被放在"零死角"的位置长大</p><p><a class="timestamp">72:21</a> 今年七月结婚：英国女友，坦诚沟通，不要彩礼</p><p><a class="timestamp">76:42</a> 女友影响：反对买车、爱存钱、改变了我的消费观</p><p><a class="timestamp">78:58</a> 现在买二手衣服、闲鱼买二手跑鞋，整个人更自由了</p><p><a class="timestamp">81:09</a> 接下来的训练目标：五公里跑进20分钟，半马跑进90分钟</p><p><a class="timestamp">82:18</a> 感谢女友和朋友JACK</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FvLWb1wdXMrqO9Z7KtnXPYSgYOLH.jpg"></figure><p>📪 进群/合作</p><p>进听友群/商务合作：wxzs911（主播微信）</p><p></p>
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