Gespräche, die bewegen! Der RUNTiMES Podcast blickt hinter die Kulissen des Laufens – mit persönlichen Gesprächen, fachlichem Tiefgang und echtem Mehrwert für alle Läuferinnen. Dr. Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten oder Alltagsheldinnen über Themen, die weit über das Training hinausgehen: mentale Stärke, Gesundheit, Ernährung, Motivation und der Alltag mit dem Laufen. Echte Lebensgeschichten, klare Gedanken, fundierte Tipps – glaubwürdig und authentisch. Laufen ganzheitlich gedacht.
Mehr wissen. Besser laufen. Gesünder leben.
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Training in den Wechseljahren: Dr. Katharina Kessel über Krafttraining, Osteoporose und Intensität
Nach dem Mythen-Check aus Teil 1 wird es in diesem zweitenTeil konkret: Zellbiologin Dr. Katharina Kessel spricht mit Martina über Training in den Wechseljahren, das oft unterschätzte Osteoporose-Risiko bei Frauen und warum Intensität im Training kein Risiko, sondern eine Chance ist.Außerdem gibt sie einen konkreten Fahrplan für die ideale Trainingswoche.
Hast du Teil 1 verpasst? Hier geht's zum ersten Teil: https://run-times.de/stoffwechsel-laufen-frauen-dr-katharina-kessel-teil-1 (https://run-times.de/stoffwechsel-laufen-frauen-dr-katharina-kessel-teil-1)
Das erwartet dich in dieser Folge:
✔️ Perimenopause verstehen: warum sich Symptome kaum vonStress oder Altern trennen lassen
✔️ Biologisches Alter und warum Vorsorge vor den Wechseljahren entscheidend ist
✔️ Insulinsensitivität und Muskelqualität: warum Muskelaufbau in den Wechseljahren wichtiger wird
✔️ Osteoporose bei Frauen: erschreckende Zahlen und warum Laufen allein die Knochen nicht schützt
✔️ Plyometrisches Training und Krafttraining als Schlüssel zurKnochengesundheit
✔️ Intensität im Training: warum Frauen sich öfter an hartesTraining heranwagen sollten
✔️ Umgang mit nachlassender Leistungsfähigkeit undalten Bestzeiten
✔️ Die ideale Trainingswoche: WHO-Richtlinien, Kraft- undAusdaueraufteilung, Ruhetage
✔️ Warum Regelmäßigkeit die Basis jedesTrainingsplans ist
✔️ Einblick in die Body and Balance Community: Training mitechter Nähe statt perfekter Fassade
✔️ Abschlusssatz: "Der erste Kilometer lügt"
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Über unseren Gast: Dr. Katharina Kessel ist promovierte Zellbiologin mit über 15 Jahren Forschungserfahrung. Sie gründete die Body and Balance Community, in der sie mit Hunderten Frauen Kraft- und Ausdauertraining verbindet und Gesundheitsmythen aufklärt. Ihr Motto: Gesundheit ohne Bullshit.
📱 Instagram: https://www.instagram.com/drkatharinakessel/ (https://www.instagram.com/drkatharinakessel/)
🌐 Webseite: https://www.drkatharinakessel.com (https://www.drkatharinakessel.com)
Dies ist Teil 2 eines zweiteiligen Gesprächs mit Dr. Katharina Kessel. Teil 1 mit dem Fokus auf Stoffwechsel beim Laufen (https://run-times.de/podcast/stoffwechsel-laufen-frauen-dr-katharina-kessel-teil-1/) wurde vor zwei Wochen veröffentlicht.
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#wirrennenweiter
16 Oct 2026
Stoffwechsel beim Laufen: Zellbiologin Dr. Katharina Kessel räumt mit Mythen auf
Gewichtswesten, nüchtern laufen, Kaffee meiden,Cortisol-Gesicht – auf Social Media kursieren jede Menge Gesundheitsmythen rund ums Abnehmen, Laufen und den weiblichen Körper.
In dieser Episode des RUNTiMES Podcast spricht Martina mit Dr. Katharina Kessel, promovierter Zellbiologin und Gründerin der Body and Balance Community, über Stoffwechsel, Fueling und die hartnäckigsten Ernährungsmythen im Laufsport.
Dies ist Teil 1 eines zweiteiligen Gesprächs, Teil 2 folgt am 30.10.2026
Das erwartet dich in dieser Folge:
✔️ Vom Labor zur Aufklärerin: wie aus 15 Jahren Zellforschung die Body and Balance Community wurde
✔️ Katharinas eigene Geschichte mit Diätkultur, Low Carb und Essdruck im Ausdauersport
✔️ Der Sportgel-Moment, der ihr Verständnis von Fueling beim Laufen veränderte
✔️ Stoffwechsel einfach erklärt: warum es keinen Schalter zum"Ankurbeln" gibt
✔️ Mitochondrien, ATP und Laktat: was beim Laufen wirklich in der Zelle passiert
✔️ Der Muskel als endokrines Organ: wie Myokine mit dem ganzen Körper kommunizieren
✔️ Gute Entzündung nach dem Training und warum das Immunsystem Energie braucht
✔️ Low Energy Availability und RED-S-Syndrom: auch Hobbysportlerinnen sind betroffen
✔️ Blutzucker-Mythen im Faktencheck: Essensreihenfolge, Glucose-Trend und Blutzuckerspitzen
✔️ Cortisol-Mythen entlarvt: das "Cortisol-Gesicht" und was wirklich hinter Stresshormonen steckt
✔️ Warum schlechter Schlaf der größte Cortisol-Störfaktor ist, nicht Ausdauertraining
Über unseren Gast: Dr. Katharina Kessel ist promovierte Zellbiologin mit über 15 Jahren Forschungserfahrung. Sie gründete die Body and Balance Community, in der sie mit Hunderten Frauen Kraft- und Ausdauertraining verbindet und Gesundheitsmythen aufklärt. Ihr Motto: Gesundheit ohne Bullshit.
📱 Instagram: https://www.instagram.com/drkatharinakessel/ (https://www.instagram.com/drkatharinakessel/)
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Dies ist Teil 1 eines zweiteiligen Gesprächs mit Dr. Katharina Kessel. Teil 2 mit dem Fokus auf Wechseljahre, Training undOsteoporose-Prävention folgt in zwei Wochen.
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#143
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2 Oct 2026
Ultra-Training für Frauen: Angelika Hahn über Zieleinlauf, Training und Prioritäten (Teil 2)
Nach dem Renn-Drama aus Teil 1 – Gewitter, verschwundenerDropbag und eine unerwartete Renn-Partnerschaft – geht es in diesem zweiten Teil um den Showdown auf den letzten Kilometern und darum, was hinter so einem Sieg eigentlich steckt: Training, Alltag und Prioritäten.
Ultraläuferin, Laufcoach und vierfache Mutter Angelika Hahn spricht mit Martina über ihren Zieleinlauf beim KAT100, ihren Trainingsaufbau für die 100-Meilen-Distanz und ihre besten Tipps für alle, die ihren ersten Ultra laufen wollen.
Teil 1 verpasst? Hier geht's zum ersten Teil: https://run-times.de/podcast/100-meilen-laufen-kat100-angelika-hahn/ (https://run-times.de/100-meilen-laufen-kat100-angelika-hahn-teil-1)
Das erwartet dich in dieser Folge:
✔️ Der Showdown auf den letzten Kilometern: wie sichAngelika und Nanna Spirgath noch einmal trennten
✔️ Nur 63 Sekunden Vorsprung: wie knapp der Sieg beim KAT100 wirklich war
✔️ Mentaler Tiefpunkt bei Kilometer 125 und die Rolle von Koffein als Nothilfe
✔️ Der emotionalste Moment: die Begegnung mit den eigenen Kindern vor der letzten Nacht
✔️ Trainingsplan für einen 100-Meiler: Umfang, Krafttraining, Regeneration und Ruhetage
✔️ Die 80/20-Regel im Ausdauertraining für Ultraläuferinnen
✔️ Stocktechnik als unterschätzter Erfolgsfaktor bei Bergultras ✔️ Training, Familie, Beruf: wie Priorisierung im Alltag einer Läuferin und Mutter gelingt
✔️ Konkrete Tipps für den ersten Ultra: realistische Ziele und langsame Steigerung
✔️ Frauenspezifische Trainingsaspekte: der Zyklus als Faktor im Ultratraining
✔️ Ausblick: automatische Qualifikation für den UTMB in Chamonix
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Über unseren Gast: Angelika Hahn ist vierfache Mutter, Laufcoach und Ultraläuferin. Beim KAT100 2026 gewann sie bei ihrem Debüt über die 100-Meilen-Distanz in 31:40:10 Stunden – nur 63 Sekunden vor der Zweitplatzierten Nanna Spirgath. Durch den Sieg hat sie sich automatisch für den UTMB in Chamonix im kommenden Jahr qualifiziert. Sie coacht unter anderem Frauen, die sich an längere Distanzen herantrauen möchten.
📱 Angelika bei Instagram @runyourlifecoach (https://www.instagram.com/runyourlifecoach)
📱@runtimes_mag (https://www.instagram.com/runtimes_mag)
📖 Unser Erfahrungsbericht zum KAT100 auf run-times.de (https://run-times.de/laufgeschichten/events/kat100-erfahrungsbericht-100-meilen/)
Dies ist Teil 2 eines zweiteiligen Gesprächs mit Angelika Hahn. Teil 1 erschien am 18.09.2026.
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