冥想小绿洲，为你而来。 在这里，我们安住当下。 在这里，回归心的世界。 在这里，Find your Inner Oasis. 【你将听到】 🏝️「冥想小绿洲」岛屿能量站 睡梦岛 / 疗愈岛 / 陪伴岛 / 声音岛 在小绿洲的岛屿间，轻松找到属于你的冥想时刻。小绿洲为你准备了：放松助眠的晚安冥想，唤醒自愈力的疗愈冥想，融入生活场景的陪伴式正念练习与身心调频的音疗冥想。随时随地，找回属于你的内在能量。 🌿「冥想小绿洲」身心研究所 身体使用手册 / 冥想课 / 瑜伽课 / 学会呼吸 在这里，你将倾听身体的声音，掌握冥想技巧，体验古典瑜伽与呼吸法安顿身心的力量。与冥想小绿洲一起，走向更深的自我觉知与圆满。 【主播】 XiaoChen晓辰 全美瑜伽联盟RYT500认证导师 👉🏻 听友群：微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」后台回复【冥想】入群。 🌟 小宇宙/网易云音乐/Apple播客/喜马拉雅FM：冥想小绿洲 Oasis 📮 听友信箱：likely_c@foxmail.com
Language
🇨🇳
Publishing Since
6/28/2024
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June 3, 2026
<p>这是一次与大地能量链接的正念冥想。</p><p><strong>我们将在呼吸与身体的觉知中，感受如山川草木般的安定与流动，回归和土地的链接。</strong>正念是一条内在的归家之路，而「盍衣」品牌所提供的家居服饰，正是一个让归家感融入日常的契机。正如「盍衣」品牌创始人海文所说：“不是穿上盍衣才放松，而是<strong>穿上盍衣的那一刻，提醒了我，回到我自己</strong>。”这句话很打动我，因为在冥想中我们能体验到的，也是同一件事：<strong>你并不是在成为更好的自己，你只是回到了那个本来就圆满的存在。</strong>今天的冥想中，你可以坐下来，和我一起，把心落回大地。</p><p><strong>我们将回到自己的所来之处，而那里，也藏着心之所向。</strong>❤️</p><p>-</p><p><strong>感谢正念居家生活方式品牌「盍衣」对本期内容的大力支持！</strong></p><p>盍衣「在地·Earth」系列，灵感来自禅修正念与东方内观。他们把山川草木的呼吸，织进了面料的肌理。柔软、透气、不打扰——就像冥想时那个轻轻托住你的呼吸，邀在地山海入居室，以平和宁静度时光。</p><p><strong>「在地·Earth」系列·正念穿衣</strong></p><p>盍衣——一件提醒你“回到自己”的衣服。</p><img src="https://image.xyzcdn.net/FtXQxrkeyTs8N2OeYyAl501JoiWH.jpeg"><p>➡️ 空山听竹· 感受竹林中的一次深呼吸<br>➡️ 风吹浮隐· 仿若山间薄雾轻拂皮肤<br>➡️ 山海入梦· 体验海浪声中的一场安睡</p><p><strong>——————————</strong></p><h2>📍<strong>点击文字探索：</strong><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://m.tb.cn/h.R5DPXPiJhbFCFSC"><strong>盍衣「在地·Earth」系列</strong></a></h2><p><strong>（与客服报暗号“冥想小绿洲”，即可享受粉丝专属团购价）</strong></p><p>PS：盍衣创始人还会在小宇宙评论区<strong>为听友们送出「在地系列套装一套」</strong>，欢迎大家选购互动~~</p><p>-</p><p>🎙️主播：XiaoChen</p><p>-</p><p>👉🏻听友群：</p><p>关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」</p><p>后台回复【冥想】即可入群</p><p>-</p><p>关于「冥想小绿洲 Oasis」</p><p>“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，为朋友们在喧嚣的世界中提供一处属于自己的心灵栖息地，减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。</p><p>小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis</p><p>小红书：「冥想小绿洲 Oasis」</p><p>商务及线下合作：likely_c@foxmail.com</p><br><a href="https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6a1fec3e7444b5722232ba16?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false">在小宇宙查看该单集文稿</a>
May 23, 2026
<p>你还记得，上一次进入心流状态是什么时候吗？</p><p>在这个信息碎片化的世界，想要保持完整的注意力和长时间的专注并不容易，<strong>当我们想要沉浸于当下所做的事情时，很容易被淹没在周围信息的洪流中，一心一意，成为了一种奢侈的能力。</strong></p><p>本期，我想以冥想者的身份与你分享：我们其实并不需要赶走头脑中那些调皮的噪音，它们自有存在的理由，<strong>我们只需要换一种方式跟它们共处，不再对抗，而是感受到内在平静的底色，</strong>想法自然流淌，你的专注却不被动摇。</p><p><strong>你永远是自己念头的主人，只是需要一点时间重新找回想法与当下的平衡。</strong>在今天的冥想中，请对自己多一点耐心，陪陪那个有点不安、思想跳跃的内在小孩。<strong>当你在冥想中感觉到更多的放松和安全，当喜悦与平和成为你情绪的底色，你将会看到——</strong></p><p><strong>头脑以你想要的方式发生。</strong></p><p>🕰️ 冥想时长：21分钟</p><p><strong>-</strong></p><h3><strong>Oasis </strong>🧘<strong>冥想疗愈应用</strong></h3><h3>「给大脑的“暂停键”」</h3><h3>在提升专注力的方面，冥想可以：</h3><ul><li><p>增强前额叶皮层（大脑的“指挥官区域”）的活动。</p></li><li><p>降低与走神和焦虑相关的神经活跃度。</p></li><li><p>提升念头的“觉察间隙”——让你在“想发火”和“真的发火”之间，多出一次深呼吸的机会。</p></li></ul><p>对于ADHD状态的朋友来说，<strong>这种“觉察—带回”的过程，就像在训练一块肌肉。</strong>走神不是问题，只要能更快地意识到它，并主动选择专注力投入的方向。</p><p>-</p><h2><strong>Oasis 日常专注练习👀✨</strong></h2><p>不需要特意找一块垫子坐半小时，下面几个方法，随时随地开始。</p><p>1️⃣<strong> 呼吸锚点</strong></p><p>当你觉得自己头脑有点乱、心情有点烦的时候，停下来，做三次深呼吸。只是感受空气进出鼻腔的感觉，这几十秒，能帮助大脑从强迫性中退出来。</p><p>2️⃣ <strong>五感应用</strong></p><p>如果你发现自己陷在某个想法中，试着花一分钟，问自己：</p><ul><li><p>我现在看到的一样东西是什么？</p></li><li><p>听到的两个声音是什么？</p></li><li><p>身体传来的一种触感是什么？</p></li></ul><p>把注意力从“头脑”转移到“身体和环境中”。</p><p>3️⃣ <strong>日常专注</strong></p><p>刷牙的时候，专心感受牙膏的味道和刷毛在牙齿上的触感。倒水的时候，听听水流进杯子的声音。走路的时候，感受脚底和地面接触的感觉。就只是把本来就在做的事情，完完整整地体验，当下，藏在每个正在发生的瞬间里。</p><p>祝你今天愉快！</p><p>-</p><p>🎙️主播：XiaoChen</p><p>-</p><p>👉🏻听友群：</p><p>关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」</p><p>后台回复【冥想】即可入群</p><p>-</p><p>关于「冥想小绿洲 Oasis」</p><p>“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，为朋友们在喧嚣的世界中提供一处属于自己的心灵栖息地，减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。</p><p>小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis</p><p>小红书：「冥想小绿洲 Oasis」</p><p>商务及线下合作：likely_c@foxmail.com</p><p></p><br><a href="https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6a11a6178b5c94538e987fc5?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false">在小宇宙查看该单集文稿</a>
April 27, 2026
<p>这期冥想，是一次针对【情绪闪回】的神经修复练习——带你回到身体，找回现在，并与童年的自己建立一次迟来的对话。</p><p>在这20分钟里，你不需要“变得积极”，更不需要原谅任何人，这个冥想只在乎你的感觉。我们将重新建立“过去”与“现在”的边界。这是一个温柔的、可能带来眼泪的练习，你将重新看见并去爱那个小小的自己。</p><p>你从来都不必独自对抗风暴，我们会在这里陪着你。</p><p>本次冥想时长：21分钟。</p><p>-</p><ul> <li><strong>什么是情绪闪回CPTSD</strong>（复杂性创伤后应激障碍）</li></ul><p>不同于由单一事件引发的PTSD。它源于长期、重复的人际创伤，尤其是在童年发育关键期遭遇了——持续的情感忽视、羞辱、控制，或无法预测的家庭情绪风暴与身体虐待。在这样的环境中，小朋友为了生存，不得不将“随时扫描危险”设为默认模式。</p><p>成年后遇到某个与过去创伤类似的触发点——一种语调、类似的话语、行为——大脑的恐惧中枢<strong>杏仁核</strong>会瞬间被激活。它不关心“现在是不是真的危险”，它只知道“这种模式以前出现过，那时候你很危险”。大脑只是想保护你，不再陷入危险之中。</p><p>与此同时，负责时间与空间定位的<strong>海马体</strong>被抑制。它没办法给这段记忆贴上“那是2005年，那已经结束了”的标签。</p><p>于是，大脑播放了一段<strong>没有时间戳的碎片录像</strong>。你不是“回想起”恐惧，而是重新活在了恐惧里。你的身体回到了5岁时的紧绷，心跳回到了那个无路可逃的下午。这就是情绪闪回——头脑对过去的真实反应，却是对现在的误报。闪回不是你“太脆弱”“不够坚强”，而是大脑功能被暂时劫持了。</p><p><strong>这一切是可塑的。</strong></p><p><strong>每一次当你在闪回中回到身体、回到当下，你都在削弱那条旧的恐惧回路，同时铺设一条新的、通往安全感的神经通路，你可以重新治愈自己。</strong></p><p><strong>-</strong></p><p><strong>Oasis 冥想疗愈应用</strong></p><p><strong>1️⃣ 自我觉知——理解正在发生什么</strong></p><p>不再把自己的反应解读为“都是我太敏感”或“我坏掉了”，而是“我的大脑正在做它曾被训练做的事”。认知上的重新框架，可以降低二次伤害——对自己反应的评判。</p><p><strong>2️⃣ 自然呼吸——激活副交感神经</strong></p><p>放松下的觉察，会向身体的自主神经系统发送一个信号：“现在不需要战斗或逃跑了，我只是在观察。”副交感神经开始接管，心率微微放缓，肌肉的紧绷有了第一丝松动。</p><p><strong>3️⃣ 触感回归——来自当下的证据</strong></p><p>触摸手臂、肩膀，向大脑发送来自当下的感官证据——“你看，这是我真实的身体，我早已不在过去的房间里。”皮肤是区分“我”和“外界”最原始的边界。当闪回让你退行到童年时，身体意象也变小了、变弱了。每一次触摸，都是一次当下感的锚定。你不必“相信”自己是安全的，你只需要触碰自己，让身体自动感知。</p><p><strong>4️⃣ 与童年的自己沟通——Ta从不孤独</strong></p><p>向那个被困在过去的小孩传递信息：“我来自未来，我是长大后的你。你平安的走入了未来。”这会帮助大脑从反刍创伤，切换到自我安抚的模式。</p><p>-</p><p>这次冥想：</p><ul> <li><strong>不回避痛苦：</strong>所有痛苦都是被承认的，它只是被重新放置在时间线上正确的位置。</li> <li><strong>不依赖积极思考：</strong>不需要感恩，原谅，或正能量，你只是观察，而不是覆盖情绪。</li> <li><strong>不进入受害者人格：</strong>不陷入受害者思维，那将剥夺自己的力量，承认伤害真实存在，但不再用它定义自己，你可以随时重建生命。</li> <li><strong>建立内在的力量：</strong>冥想结束时，你已经学会了任何时候都可以用的微型闪回疗愈方法：呼吸、身体接触和内在对话，下一次在闪回初期为自己建立一个缓冲区。</li></ul><p><strong>提示：如果你正在经历严重的心理困扰，请优先寻求精神科医生或持证心理咨询师的帮助。本期冥想是辅助性自我关怀练习，不能替代医学诊断与干预。</strong></p><p>-</p><p><strong>📚推荐书籍</strong></p><p>《不原谅也没关系》(Pete Walker)</p><p>《身体从未忘记》(Bessel van der Kolk)</p><p>-</p><p>🎙️主播：XiaoChen</p><p>-</p><p>👉🏻听友群：</p><p>关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」</p><p>后台回复【冥想】即可入群</p><p>-</p><p>关于「冥想小绿洲 Oasis」</p><p>“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，为朋友们在喧嚣的世界中提供一处属于自己的心灵栖息地，减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。</p><p>小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis</p><p>小红书：「冥想小绿洲 Oasis」</p><p>商务及线下合作：likely_c@foxmail.com</p>
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