这是一档专注于营养、健康的播客。 我们仨都曾是医院的营养师，每天大部分时间都在和食物打交道，我们关注到在这个日益内卷的时代，饮食焦虑越来越严重，在日常的门诊和病房工作中接触到了非常多和食物无法友好相处的患者，同时我们自己也都有过和食物对抗、和自己对抗的挣扎。 除了深深的共情，我们也希望能结合自己的专业背景和亲身经历，和更多人分享关于健康、饮食和生活方式的思考，食物不是我们的敌人，没有绝对的健康食物和垃圾食品之分，生活也是一样，不是非黑即白，希望我们都能和食物做朋友，给自己的生活松绑。
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这是一档专注于营养、健康的播客。 我们仨都曾是医院的营养师，每天大部分时间都在和食物打交道，我们关注到在这个日益内卷的时代，饮食焦虑越来越严重，在日常的门诊和病房工作中接触到了非常多和食物无法友好相处的患者，同时我们自己也都有过和食物对抗、和自己对抗的挣扎。 除了深深的共情，我们也希望能结合自己的专业背景和亲身经历，和更多人分享关于健康、饮食和生活方式的思考，食物不是我们的敌人，没有绝对的健康食物和垃圾食品之分，生活也是一样，不是非黑即白，希望我们都能和食物做朋友，给自己的生活松绑。
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🇨🇳
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11/29/2023
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May 22, 2026
27 暴食催吐13年+康复8年：允许自己不被爱，是通往自由的开始 | 对谈100位进食障碍亲历者Vol.2
<p>这是<strong>2026全新专栏《对谈100位进食障碍亲历者》的第2期</strong>。我们非常荣幸邀请到了专栏的第二位嘉宾——<strong>Renae</strong>。她是西南大学心理学硕士在读，「以爱为食」进食障碍科普自媒体博主，乐康慧爱志愿者，也曾是薄荷健康的减重顾问。她更是一位<strong>与神经性贪食症缠斗13年，并已稳定康复8年</strong>的“资深战士”与“专业学兵”。</p><p>在这次对谈中，Renae以“亲历者”与“心理学人”的双重视角，为我们展开了她跨越20年的生命图谱。她坦诚分享了从初次催吐的震惊、长达13年间的反复与绝望，到如何借助论坛、正念、专业疗法一步步走向稳定。如今，她将过往的创伤转化为助人的动力，正在攻读心理学硕士，并致力于将DBT、CBT-E等循证疗法转化为普通人可及的工具。这不仅仅是一个康复故事，<strong>更是一场关于“接纳反复”、“拥抱平凡”与“追寻生命热情”的深刻对话。</strong></p><p><strong>希望她的经历，能为黑暗中前行的你，点燃一束温暖而充满希望的光。</strong></p><p></p><p><strong>本期嘉宾：</strong>Renae</p><p><strong>小红书/公众号：以爱为食</strong></p><p><strong>嘉宾提到的项目</strong>：与进食障碍主题相关的线上自助练习项目预计于5月25日（“我爱我”心理健康日）上线。</p><p></p><hr><p><strong>Timeline</strong></p><p><strong>第一部分：引入 | 从“深渊战友”到播客嘉宾</strong></p><p>00:01:53 嘉宾介绍：Renae的多重身份——心理学硕士、科普博主、前减重顾问</p><p>00:05:05 蕾蕾分享与Renae的相识：DBT团体中的“灵魂共鸣者”</p><p><strong>第二部分：“我是谁？” | 20年：失控、求助与漫长的反复</strong></p><p>00:06:48 病程起点：20岁时在大学因失控的“极端节食与放纵”陷入困境</p><p>00:07:53 第一次催吐：在父亲（无意）的建议下学会，并迅速被巨大的生理痛苦折磨</p><p>00:10:28 难以摆脱的根源：从小被“白白胖胖=爱”的观念喂养，食物与情感深度绑定</p><p>00:12:09 早期无助的求助：独自就医，但当时医疗体系对该病症认知不足</p><p>00:13:22 关键的转折点：找到进食障碍康复论坛，通过阅读“康复帖”第一次看见希望</p><p>00:15:51 对“病程”的新认知：康复不是直线，而是长达13年的动态反复过程</p><p>00:18:11 <strong>核心观点</strong>：康复是光谱，不是黑白——即使稳定8年，仍保持觉察</p><p>00:20:02 识别反复的预警信号：试图控制体重、遭遇压力事件（工作/情感挫败）</p><p><strong>第三部分：我如何自救？| 从工具、心法到人生系统的重建</strong></p><p>00:22:10 助人的执念与边界：为何等待8年，才认为自己“准备好”去帮助他人？</p><p>00:25:20 价值感的重建：从“被深渊需要”到“因助人获得心流”</p><p>00:27:48 最大的动力来源：不想成为像妈妈那样“只能旁观的爱人者”，要成为“有力量的帮助者”</p><p>00:30:53 寻找“命中注定”的事业：放弃世俗精英道路，投身公益与心理学的终极幸福</p><p>00:40:46 <strong>剖析“为什么是我”</strong>：生物（基因易感性）、心理（完美主义）、社会（单一审美）的三重奏</p><p>00:47:48 家庭审美的潜移默化：只有“瘦”才会被爱？</p><p>00:52:02 家族的“食欲特质”：基因在贪食与厌食表现中的潜在影响</p><p>00:57:29<strong> 职业反思：</strong>在薄荷健康的工作经历——一群“迷恋减肥”的人</p><p>01:01:10 营养师、健身教练是高危人群？当食物变成需要控制的“数据”</p><p>01:02:51 <strong>实践心法</strong>：将“正念”融入生活——专心吃饭，就是最好的练习</p><p>01:08:56 自我实验：尝试“闭关黑关”三日，强行按下暂停键后的生命感悟</p><p>01:13:41 正念饮食的意外发现：慢下来，才能尝出代糖的“难吃”与天然食物的“美味”</p><p><strong>第四部分：专业指南与温暖共勉 | 给同行者的资源与信念</strong></p><p>01:21:48 专业资源分享：以爱为食、上海精神卫生中心（宛平南路600号）的培训与书籍</p><p>01:23:13 公益项目预告：开发进食障碍线上自助练习工具</p><p>01:28:42 心愿：让专业帮助变得可及、低价甚至免费</p><p>01:30:32 专业辨析：DBT（侧重情绪调节）与CBT-E（直接干预饮食行为）的区别与适用人群</p><p>01:35:35 如何看待复发？它是提醒我们“生活已失衡”的信号，而非失败</p><p>01:39:35 重要的思维转换：允许自己存在“灰度”，不必将偶尔多吃定义为“复发”</p><p>01:43:37 <strong>中年感悟</strong>：<strong>放下“必须被爱”的执念，是通往自由的开始</strong></p><p>01:47:02 <strong>核心领悟</strong>：<strong>我们终将走上“平凡之路”——接纳平凡，即是解脱</strong></p><p>01:50:06 给渴望爱的你：可以渴望爱，但同时要练习“允许自己不被爱”</p><p>01:55:09 行动的力量：当你每天都能选择所爱，对外界认可的渴望会自然降低</p><p><strong>第五部分：结尾&衍生</strong></p><p>01:58:46 <strong>最想说的一句话：永远永远不要放弃自己</strong></p><p>02:00:13 回应上期嘉宾豆浆：“我很想加她微信”——同行者的温暖连接</p><p>02:00:54 给下一位嘉宾的问题：哪个瞬间触动你想康复？康复后最开心的事是什么？</p><p>02:01:41 听到“食愈”的联想：食物如一个温暖、支撑的拥抱，是最好的药</p><p></p><p><strong>策划</strong>：蕾蕾</p><p><strong>主播：</strong>阿俏、蕾蕾、壮壮</p><p><strong>剪辑：</strong>蕾蕾、壮壮</p><p><strong>shownotes编辑：</strong>蕾蕾</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FuTFcCEJ-LxPMGlB9_yUZmGwJRaO.png"></figure><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FuI0oB5JBGeTaAT-QotBzxZA1VHx.jpg"></figure><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FgYM3XbrSPb8DCse4X_Yl4-5C_Ct.png"></figure><p></p><br><a href="https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6a1086fbe59ebca936240d42?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false">在小宇宙查看该单集文稿</a>
April 22, 2026
26 好能量生活指南：吃对食物，不如“喂”对细胞！|世界读书日特辑
<p>这是一期<strong>世界读书日</strong>特别节目，也是我（蕾蕾）的首期单口。</p><p>我会通过《好能量》这本书，带领大家跳出“头痛医头、脚痛医脚”的碎片化健康管理模式，进入一个更本质的维度：<strong>我们的细胞为何会失去“好能量”？我们又该如何从饮食、作息、环境到心态，全方位地为细胞修复能量系统，创造生生不息的活力？</strong></p><p>这不仅是一次知识的分享，更是一次思维的重启，献给所有关心自身与所爱之人健康状态的你。</p><p><strong>让我们一起开启《好能量》的体验之旅吧！</strong></p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/lid0FG_RNrX0YAy7gvWAcq23VN2b.jpg"></figure><p><strong>【购书链接】：https://detail.tmall.com/item.htm?id=1027266902580</strong></p><p><strong>【听友福利】：在评论区留言，挑选4月25日22点前评论点赞数最高的2位听友，获得免费赠书哦！！！</strong></p><p><strong>Timeline</strong></p><p><strong>第一部分：引入</strong></p><p>01:30 开场：我（蕾蕾）的第一次单口节目，献给世界读书日</p><p>01:47 创作契机：伴侣的慢性疲劳与“正常”体检报告的冲突</p><p>05:20 遇见《好能量》：作者的故事——从医生到疾病根源的探寻者</p><p><strong>第二部分：问题的根源——当细胞失去“好能量”</strong></p><p>06:37 核心观点：绝大多数慢性病的共同根源——线粒体功能障碍、慢性炎症与氧化应激</p><p>08:16 重要的视角转换：我们不需要治疗50种病，只需修复那条“共同的通路”</p><p>08:56 倾听身体：症状是“礼物”，是身体发出的对话信号</p><p>09:44 关键生物标志物：简单评估细胞能量状态的5个体检指标（血糖/胰岛素、甘油三酯/高密度脂蛋白比值、血压/腰围、超敏C反应蛋白、维生素D）</p><p><strong>第三部分：解决方案的核心——与食物重建连接</strong></p><p><strong>13:20 好能量饮食六大原则</strong>（分享其中四个）：</p><p>○ 14:09 原则一：你是你吃出来的</p><p>○ 15:25 原则二：失控的食欲，可能是细胞或菌群的“求救信号”</p><p>○ 17:42 原则三（正念饮食）：从母亲那里传承的线粒体，让吃饭成为神圣的感恩</p><p>○ 20:28 原则四：<strong>超越饮食“门派”之争，关注未加工的天然食物本身</strong></p><p><strong>23:45 “好能量厨房”实操清单：</strong></p><p>○ 24:05 <strong>要多吃的5类食物：</strong>富含微量元素和抗氧化剂的食物、富含Omega-3的食物、高纤维食物、发酵食品、富含优质蛋白的食物</p><p>○ 26:49 <strong>要远离的3种物质：</strong>添加糖（尤其是果葡糖浆）、工业精炼植物油、精制谷物</p><p><strong>第四部分：超越饮食——修复生命的节律与连接</strong></p><p>30:52 尊重生物钟：阳光与睡眠对细胞能量的根本性影响</p><p>32:36 找回现代生活缺失的部分：频繁的非剧烈运动、体验温度变化、减少环境毒素暴露</p><p>34:50 触目惊心的研究：微塑料在男性精液中的检出率及其危害</p><p>35:56 生活减毒妙招：用小工具查成分、自制天然清洁剂</p><p>37:55 好能量的最高境界——“无畏”心态</p><p>38:25 疗愈之路的14种方法</p><p>43:40 终极领悟：<strong>好能量是关于与食物、自然、自我、他人的深度“连接”</strong></p><p><strong>第五部分：总结</strong></p><p>44:41 总结：从微小改变开始，为细胞的“能量工厂”添砖加瓦</p><p>45:30 <strong>听友福利：评论区留言赠书活动</strong>、加入听友群、获取完整读书笔记</p><p>主播：蕾蕾</p><p>剪辑：蕾蕾</p><p>shownotes编辑：蕾蕾</p><p><strong>扫码添加微信可加入听友群~</strong></p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FuTFcCEJ-LxPMGlB9_yUZmGwJRaO.png"></figure><p><strong>完整版读书笔记及更多专业科普请扫码加入星球哦~</strong></p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FvEhSWRYxddc-7U08_Dv1zmX6hR9.jpg"></figure>
March 5, 2026
25 暴食不是痛苦的根源，而是因为有痛苦才选择暴食 | 对谈100位进食障碍亲历者Vol.1
<p>这是<strong>2026全新专栏《对谈100位进食障碍亲历者》</strong>的第1期，非常开心邀请到了专栏第1位嘉宾——<strong>豆浆</strong>，她是中国注册营养师、中南大学营养学在读硕士，也是近10年神经性贪食症+暴食症亲历者。</p><p>在这次对谈中，豆浆将带来独特的视角与故事，有关于进食障碍经历痛苦的探讨，有康复路上的实用技巧和工具分享，也充满了创造与分享的治愈力量。我们<strong>希望通过声音的媒介，把爱与能量带给更多正在自救的人。</strong></p><p><strong>Timeline</strong></p><p><strong>第一部分：引入</strong></p><p>00:00:09 新年特别企划：《对谈100位进食障碍亲历者》专栏</p><p>00:03:34 蕾蕾和豆浆的奇妙“相遇”</p><p>00:08:35 主动公开暴露痛苦的经历之后，收获远不止勇气</p><p><strong>第二部分：关于“我是谁？为什么是我？如何面对和自救？”</strong></p><p>00:13:04 从近10年神经性贪食症+暴食症到目前的康复状态</p><p>00:19:28 “你只是吃多了”“你只是不够自律”...身边人的反馈让自己崩溃</p><p>00:35:41 豆浆的自救之路：暴食不是痛苦的根源，有痛苦才会选择暴食</p><p>00:42:39 心理咨询的价值在于表达自己和情绪本身</p><p>00:52:02 破除黑白两极思维：在黑与白之间，存在宽阔的灰色地带，我可以在任何时刻停止进食</p><p>00:57:52 如何定义和看待暴食的复发与康复？</p><p>01:00:42 为什么我们会跌入进食障碍的深渊？审美观和原生家庭如何塑造我们？</p><p>01:07:10 ED Healer：国内规模最大的进食障碍同辈支持组织</p><p>01:09:44 “食光机”：结合多学科视角和同辈支持与陪伴的饮食不良行为改善项目</p><p>https://mp.weixin.qq.com/s/O6ReDm8UM9uijv9lOBD1Hg</p><p>01:13:04 进食障碍带给我们的不全是痛苦，还有更多思维纠正和自我探索</p><p>01:18:40 应对情绪冲动的实用小技巧</p><p><strong>第三部分：关于创作&衍生</strong></p><p>01:24:23 用音乐创作面对深渊：《A visionary friend我想，我爱我》</p><p>01:35:56 豆浆想分享给给听众的一句话：“允许一切发生”</p><p>01:38:03 豆浆想给下一位嘉宾留的问题：“那我可以跟你做朋友吗？”</p><p><strong>主播：</strong>阿俏、蕾蕾、壮壮</p><p><strong>嘉宾：</strong>豆浆（注册营养师，中南大学营养学硕士在读，特别身份-想写点东西的音乐爱好者）</p><p><strong>剪辑：</strong>壮壮、蕾蕾</p><p><strong>shownotes编辑：</strong>蕾蕾</p><p><strong>联系主播/加入听友群：</strong></p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FguCIFXsRW_5ri9eqOLJf1MCFZXT.png"/></figure><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FuI0oB5JBGeTaAT-QotBzxZA1VHx.jpg"/></figure><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FgYM3XbrSPb8DCse4X_Yl4-5C_Ct.png"/></figure><p><strong>本期提到的书籍：</strong></p><p>《与进食障碍分手》. 珍妮·谢弗. 汤姆·拉特利奇著 / 李雪霓主译. 人北京大学医学出版社. 2023.</p><p>《食物瘾君子》. 凯瑟琳·艾尔薇著 / 黄雪译. 华东师范大学出版社. 2015.</p><p>《战胜暴食的CBT-E方法》. 克里斯托弗·G. 费尔本 著 / 陈珏、李雪霓、孔庆梅、乔慧芬译. 上海科学技术出版社. 2021.</p><p>《告别情绪性进食的DBT方法》. 黛博拉·L·赛飞、萨拉·阿德勒、菲利普·C·马森著 / 陈珏、朱卓影译. 上海科学技术出版社. 2019.</p><p><strong>本期提到的歌词：</strong></p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fs2NiSE7o6zEkdS_riZbrSNhRN1i.jpg"/></figure>
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