在追求健康与活力的路上，你是不是也想要点更专业的“内行视角”？ 欢迎来到我们的运动播客 四个持证上岗的普拉提老师，资历深浅刚好够互相拆台、彼此启发。 我们认真聊科学训练、营养饮食，和那些身体会记住的事。 偶尔也走出去，和教练、运动员、还有普通女性，聊聊她们和身体之间，那些说来话长的故事。 这里不止普拉提&婵柔， 还装着更多运动方式，和真实生活的交汇。 无论你是刚想动一动的新手，还是练得正起劲的爱好者， 或是想更懂自己身体的那个人 这里都有你需要的专业意见，和一些不必客气的陪伴。 欢迎进来坐坐， 这儿是练习室，也是树洞。 关于我们～ 英子：ENFJ，主业外痴迷普拉提、婵柔、马拉松、网球。高能量“行动派”，带大家突破边界，拥抱活力人生。 Bubu：从国企跨界瑜伽、健身，一路“变形”到普拉提教室。持证心理咨询师，专治运动踩坑焦虑，顺带贩卖美好生活。 Tana：资深腰突患者，因伤病转型，在柳叶湖边教普拉提&婵柔。狮子座×上升处女×ENFP，视身心为待破译的密码书。 瑶瑶：前企业HR，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。双子座×INFJ，佛系但不懈怠的终身学习成长派。
Language
🇨🇳
Publishing Since
12/11/2024
Pitch yourself as a guest, propose sponsorships, or reach out directly to the host.
June 9, 2026
你有没有过这样的经历——换上运动服，还没来得及动，身体先松了一口气？<br>这期我们从衣柜聊起。英子和瑶瑶发现，运动服不知什么时候已经占了半个江山。但为什么我们总是一伸手就去拿那件最舒服的？面料、剪裁、尺码、清洗……那些“差一点”的体验到底差在哪？<br>大🐻和小🐻怎么选运动内衣？贵的和平价的运动服差在哪儿？有没有一件运动服能同时搞定跑步、普拉提和婵柔？<br>这期没有焦虑，只有两个爱运动的人，认认真真聊了聊穿在身上的那层“皮肤”。听完你可能会想：嗯，是时候给自己添一件真正舒服的运动服了。<br>往期回顾：<br>成年人的脑科学运动课<br>用运动找回专注力<br>不累等于没练到位<br>欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡<br>🍠@普拉提研习室<br>🎙️主播：英子、瑶瑶<br>📌本期干货导航：<br>00:00 运动服：从衣柜宠儿到身体密友<br>02:13 穿上运动服，身体先“松了一口气”<br>05:25 专衣专用 vs 万...<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a282db4b027b30f3f2ba574?utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PWFwcGxlcG9kY2FzdF9zaG93bm90ZXMmbXQ9OA%3D%3D">去小宇宙查看完整单集简介</a><br><a href="https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6a282db4b027b30f3f2ba574?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false">在小宇宙查看该单集文稿</a>
June 2, 2026
<p>你是否曾经觉得，明明努力“站直”、“收腹”、“用鼻子呼吸”，身体却更加僵硬、甚至疼痛？这一集，我们将带你走进一门融合了普拉提、神经学与大脑科学的独特课程——<strong>“oov小海豚”。</strong></p><p>在深圳进修时经历了认知上的彻底颠覆：走路、呼吸、中立位这些最基础的概念，原来我们一直都理解错了。我们将会讨论：</p><ul><li><p>为什么体态不是靠意志力维持，而是由脑干这个“自动驾驶系统”决定的？</p></li><li><p>“对抗”身体症状（如发炎、紧绷）为何往往失败，而“合作”才是解药？</p></li><li><p>呼吸的真正秘诀：不是控制，而是创造一个让大脑感到安全的环境。</p></li><li><p>中立位为什么因人而异？解剖图谱并不应该成为纠正所有人的唯一标准。</p></li><li><p>如果你厌倦了标准化的动作指令，想真正听懂身体的语言，这期节目将为你打开一扇全新的门。</p></li></ul><p><strong>往期回顾：</strong></p><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a02e0e21b7bd50295fd9728">成年人的脑科学运动课</a></p><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69ddead9e2c8be31552c83fa">用运动找回专注力</a></p><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a0c3b6e1b7bd5029571ac75">不累等于没练到位</a></p><p><strong>欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡</strong></p><p><strong>🍠</strong><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5f41164a0000000001001298?xsec_token=YB_z33dN0CNogRdMwDKaLup3J8aXwGANwU7-2KaNsWvas=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&shareRedId=N0gzMjNKNUo6TEZFSko3Pks8PT01NzpP&apptime=1764657803&share_id=80a4accbc3c2423ebcad252889b8e99d"><strong>@普拉提研习室</strong></a></p><p><strong>🎙️主播：</strong>Tana（北极星普拉提老师，婵柔认证教练，Reset普拉提主理人）</p><p><strong>🛋️嘉宾：</strong> 跃跃（资深瑜伽普拉提婵柔爱好者，普拉提教练进修ing）</p><p><strong>📌本期干货导航：</strong></p><p>00:00 从“我以为”到“我发现”：一门颠覆认知的课程</p><p>03:52 停止对抗身体：从抗炎药到饮食睡眠的“合作模式”</p><p>11:05 体态的秘密不在肌肉，而在脑干（你的自动驾驶系统）</p><p>15:47 如何真正改变体态？训练脑干，而非命令它</p><p>17:20 嘴呼吸不是“坏习惯”：先听懂身体的求救信号</p><p>22:13 婵柔练习与呼吸控制的重要性</p><p>25:01 中立位没有标准答案：骨盆、脊椎与个体差异</p><p>32:03 别在课堂上强迫呼吸：放松环境才是关键</p><p><strong>【普拉提研习室常驻主播】</strong></p><p><strong>❤️Tana：</strong>前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/610372500000000020029565?xsec_token=YBjmhR4tIID_f-eXXzDIoOSj06ZblpTMH33JpcgSY61L0=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&shareRedId=N0gzMjNKNUo6TEZFSko3Pks8PT01NzpP&apptime=1764657902&share_id=1d601c9bf8bc43ad80836ea4b143aa4c">@Tana</a> ）</p><p><strong>🖤Bubu：</strong>从国企格子间逃到瑜伽垫🧘♀️混过健身圈🏋️♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5e16ddf700000000010030c4?xsec_token=YBxSdZpEjnzPpdI53PySJEgVOlyIZKts0Kqh984aJD_mU=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&shareRedId=N0gzMjNKNUo6TEZFSko3Pks8PT01NzpP&apptime=1764657914&share_id=43f6d951fada46c1bf9ee96f1aa93b2b">@Bubu</a>）</p><p><strong>💙瑶瑶：</strong>前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5839790582ec3918e96dc10c?xsec_token=YBdbVNpDbgdzisfyfGoXIcZY1quJRfw5-iLBRDWL2D09A=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&shareRedId=N0gzMjNKNUo6TEZFSko3Pks8PT01NzpP&apptime=1764657923&share_id=f0b964fb3e8448dca4e6ac7a5a61dcde">@瑶瑶</a>）</p><p><strong>🧡英子：</strong>充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5b120e1a4eacab78e946124f?xsec_token=YBNpjV5mm7Zd-NVFdnWdb1kP1Bjem9xlZkvvJ2AoV8M0Q=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&shareRedId=N0gzMjNKNUo6TEZFSko3Pks8PT01NzpP&apptime=1764657934&share_id=c236c78b5db647a99e0c4543c21bb981">@英子</a>）</p><p><strong>【剪辑&文案】</strong>英子</p><p><strong>【封面设计】</strong>英子</p><p><strong>【片头BGM】</strong>Summer vibe</p><p><strong>【哪里找到我们？】</strong>🎧</p><p>小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐</p><p>微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）</p><br><a href="https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6a1d462dac7bdb080c342b36?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false">在小宇宙查看该单集文稿</a>
May 19, 2026
<p>你是不是也以为，训练后肌肉越酸、人越累，效果就越好？其实，这可能是健身圈最大的误解之一。本期播客我们会打破这个迷思：酸痛和疲劳，并不等于进步。真正有效的训练，看的是动作质量、目标肌群的发力感，以及训练后你真正“能带得走”的能力提升。</p><p>无论是<strong>力量训练、普拉提</strong>还是<strong>有氧运动</strong>，我们都会讲到同一个关键点——<strong>留有余地。</strong>避免力竭，反而能让效果更好、受伤更少。比如普拉提中的“颤抖”其实是深层肌肉在发力，有氧运动保持“聊天强度”才是燃脂高手的选择。</p><p>总之，这期节目会帮你建立一套更科学、更可持续的训练观：追求质量，保持乐趣，练得健康，也练得长远。</p><p><strong>往期回顾：</strong></p><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a02e0e21b7bd50295fd9728">成年人的脑科学运动课</a></p><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69f064961910e34f61053e9c">零基础学游泳🏊♀️</a></p><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69f30a9c916283bb0c64df5e">生理期下水，孕期游泳🏊♀️</a></p><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69ddead9e2c8be31552c83fa">用运动找回专注力</a></p><p>欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡</p><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5f41164a0000000001001298?xsec_token=YB_z33dN0CNogRdMwDKaLup3J8aXwGANwU7-2KaNsWvas=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&shareRedId=N0gzMjNKNUo6TEZFSko3Pks8PT01NzpP&apptime=1764657803&share_id=80a4accbc3c2423ebcad252889b8e99d"><strong>🍠@普拉提研习室</strong></a></p><p><strong>🎙️主播：英子、瑶瑶</strong></p><p><strong>📌本期干货导航：</strong></p><p><a class="timestamp">00:00</a> 练到位 ≠ 又酸又累：别再被“酸痛迷信”骗了</p><p><a class="timestamp">02:44</a> 肌肉酸痛到底代表什么？科学解析“练到位”的标准</p><p><a class="timestamp">05:03</a> 中枢疲劳 vs 心肺透支：哪些疲劳有用，哪些只是白累？</p><p><a class="timestamp">08:09</a> 健身练到位的三大黄金标准：质量、发力感、能力提升</p><p><a class="timestamp">12:09</a> 力量训练新思路：不力竭，也能高效增肌</p><p><a class="timestamp">15:46</a> 过度训练 vs 适度留力：效果的分水岭在这里</p><p><a class="timestamp">17:40</a> 普拉提深度解读：肌肉颤抖不是失控，而是深层激活</p><p><a class="timestamp">23:27</a> 跑步新手必听：夜跑安全与正确起步方式</p><p><a class="timestamp">25:57</a> 高效燃脂心率揭秘：“聊天强度”才是燃脂王者</p><p><a class="timestamp">28:46</a> 从盲目猛跑到科学慢跑：一个普通跑者的转变故事</p><p><a class="timestamp">29:48</a> 二八法则与有氧强度平衡：如何练得更聪明，而不是更累</p><p><strong>【普拉提研习室常驻主播】</strong></p><p>❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/610372500000000020029565?xsec_token=YBjmhR4tIID_f-eXXzDIoOSj06ZblpTMH33JpcgSY61L0=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&shareRedId=N0gzMjNKNUo6TEZFSko3Pks8PT01NzpP&apptime=1764657902&share_id=1d601c9bf8bc43ad80836ea4b143aa4c">@Tana </a>）</p><p>🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘♀️混过健身圈🏋️♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5e16ddf700000000010030c4?xsec_token=YBxSdZpEjnzPpdI53PySJEgVOlyIZKts0Kqh984aJD_mU=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&shareRedId=N0gzMjNKNUo6TEZFSko3Pks8PT01NzpP&apptime=1764657914&share_id=43f6d951fada46c1bf9ee96f1aa93b2b">@Bubu</a>）</p><p>💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5839790582ec3918e96dc10c?xsec_token=YBdbVNpDbgdzisfyfGoXIcZY1quJRfw5-iLBRDWL2D09A=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&shareRedId=N0gzMjNKNUo6TEZFSko3Pks8PT01NzpP&apptime=1764657923&share_id=f0b964fb3e8448dca4e6ac7a5a61dcde">@瑶瑶</a>）</p><p>🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5b120e1a4eacab78e946124f?xsec_token=YBNpjV5mm7Zd-NVFdnWdb1kP1Bjem9xlZkvvJ2AoV8M0Q=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&shareRedId=N0gzMjNKNUo6TEZFSko3Pks8PT01NzpP&apptime=1764657934&share_id=c236c78b5db647a99e0c4543c21bb981">@英子</a>）</p><p><strong>【剪辑&文案】</strong>英子</p><p><strong>【封面设计】</strong>英子</p><p><strong>【片头BGM】</strong>Summer vibe</p><p><strong>【哪里找到我们？】🎧</strong></p><p>小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐</p><p>微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）</p>
Guests from recent episodes — sign up to see every guest that has ever appeared on this show.
廖同学
Guest
Tu Shihao
Guest
丽姐 Li Jie
Guest
Meizi
Guest
Wenzi
Guest
Fan Liang
Guest
Lim
Guest
Wei Yu
Guest
Discover related shows you might enjoy
Have a different question and can't find the answer you're looking for? Reach out to our support team by sending us an email and we'll get back to you as soon as we can.
在追求健康与活力的路上，你是不是也想要点更专业的“内行视角”？
欢迎来到我们的运动播客 四个持证上岗的普拉提老师，资历深浅刚好够互相拆台、彼此启发。 我们认真聊科学训练、营养饮食，和那些身体会记住的事。 偶尔也走出去，和教练、运动员、还有普通女性，聊聊她们和身体之间，那些说来话长的故事。
这里不止普拉提&婵柔， 还装着更多运动方式，和真实生活的交汇。
无论你是刚想动一动的新手，还是练得正起劲的爱好者， 或是想更懂自己身体的那个人 这里都有你需要的专业意见，和一些不必客气的陪伴。
欢迎进来坐坐， 这儿是练习室，也是树洞。
关于我们～
英子：ENFJ，主业外痴迷普拉提、婵柔、马拉松、网球。高能量“行动派”，带大家突破边界，拥抱活力人生。 Bubu：从国企跨界瑜伽、健身，一路“变形”到普拉提教室。持证心理咨询师，专治运动踩坑焦虑，顺带贩卖美好生活。 Tana：资深腰突患者，因伤病转型，在柳叶湖边教普拉提&婵柔。狮子座×上升处女×ENFP，视身心为待破译的密码书。 瑶瑶：前企业HR，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。双子座×INFJ，佛系但不懈怠的终身学习成长派。
This podcast updates daily.
This podcast is available on 4 platforms including Apple Podcasts, Spotify, and more. You can also use the RSS feed directly.
Information about guest appearances is not available.
Pod Engine is not affiliated with, endorsed by, or officially connected with any of the podcasts displayed on this platform. We operate independently as a podcast discovery and analytics service.
All podcast artwork, thumbnails, and content displayed on this page are the property of their respective owners and are protected by applicable copyright laws. This includes, but is not limited to, podcast cover art, episode artwork, show descriptions, episode titles, transcripts, audio snippets, and any other content originating from the podcast creators or their licensors.
We display this content under fair use principles and/or implied license for the purpose of podcast discovery, information, and commentary. We make no claim of ownership over any podcast content, artwork, or related materials shown on this platform. All trademarks, service marks, and trade names are the property of their respective owners.
While we strive to ensure all content usage is properly authorized, if you are a rights holder and believe your content is being used inappropriately or without proper authorization, please contact us immediately at hey@podengine.ai for prompt review and appropriate action, which may include content removal or proper attribution.
By accessing and using this platform, you acknowledge and agree to respect all applicable copyright laws and intellectual property rights of content owners. Any unauthorized reproduction, distribution, or commercial use of the content displayed on this platform is strictly prohibited.
