by 蝴蝶、姜Hazel
这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍。 听友群：+VX：hudie07130（备注：听友）
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April 15, 2025
<p><strong>为什么减肥反复失败？用中医和饮食心理学一起破局！</strong></p><p>这期是《身体由我》和《千金要方》的二搭串台节目，我们一起聊了聊减肥这件"小事"背后的大情绪。你是否也经历过——越节食越焦虑，越控制越暴食的时候？也许不是你不够自律，而是身体和情绪早就失联了。</p><p>一起用双视角看待减肥，蝴蝶老师以饮食心理学的视角，分享她如何从“用吃填满情绪”到学会与食物和解；九衢老师则从中医调情志、养脾胃的逻辑出发，带我们重新认识：不是瘦了才快乐，而是当你和身体重新连上线，轻盈自然会来。</p><p>🔴<strong>嘿，给你留了个位置~</strong></p><p>❤️<strong>【身体由我】饮食心理快闪营</strong>4月18日温暖开启，前100名听友限时享受免费福利，+VX：hudie07130（备注：快闪营）领取，让我们一起遇见更美好的自己。</p><p>-</p><p>🔴本期你会听到：</p><p>02:30 双视角看待减肥这件小事</p><p>03:43 蝴蝶老师的亲身经历：暴食、厌食与青春期的情绪冲突</p><p>06:08 原来国外早已有“饮食心理学”，震惊也被击中</p><p>07:43 为什么“我已经很努力了”却还是瘦不下来？</p><p>09:21 那些减了20年肥的人，其实从未满意过自己</p><p>12:26 吃东西其实是用来逃避问题的自我保护机制</p><p>14:38 “我到底要什么？”——从胖瘦背后看见真正的渴望</p><p>17:33 减肥，从来都不是只和体重有关</p><p>20:22 身体的需求和头脑的欲望，是两个系统</p><p>23:09 什么叫“身心失联”？你真的知道自己饱了吗？</p><p>26:57 彩虹饮食法：从色彩养五脏，也养情绪</p><p>32:42 快速减肥伤肝、断食伤气血，中医视角下的健康提醒</p><p>-</p><p>🔴关于《身体由我》：</p><p>这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。</p><p>2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。</p><p>体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。</p><p>希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由</p><p>-</p><p>🔴往期精彩：</p><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6710e229db2cf82757f250ac">01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤</a></p><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/671a511c59e38abc4684006d">02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！</a></p><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/672c86d382eb19451de32aac">04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南</a></p><p>-</p><p>🔴关于我们：</p><p>主播：蝴蝶（<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/589ddfe582ec3930b6db54de?xhsshare=CopyLink&appuid=589ddfe582ec3930b6db54de&apptime=1733907416&share_id=2e7c9446e27b44b0bbad0aa8840b24aa">小红书：蝴蝶心理</a>）</p><p><img src="https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9zYnd0MG5jOWEzLmZlaXNodS5jbi9zcGFjZS9hcGkvYm94L3N0cmVhbS9kb3dubG9hZC9hc3luY2NvZGUvP2NvZGU9WkRFeU1HSmhOemN5WTJNNVkyUTVZelpsTXpWaE5HWTVOamd4TmpkaVpHUmZaRVZ1WlZZMldWZEhUamM1ZUZoaVZHVk5aVEJoYm1aa1NVMDFNWFpHVW05ZlZHOXJaVzQ2UjJ4RFEySXdjRTFZYjNORmNqRjRibmx0VTJOMWRuQlFibTlYWHpFM05EUTNNVFl5T0RnNk1UYzBORGN4T1RnNE9GOVdOQQ=="/></p><p>-</p><p>主播：姜Hazel（<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5c7bc1ef000000001700caf7?xhsshare=CopyLink&appuid=5c7bc1ef000000001700caf7&apptime=1733907639&share_id=c5f46f78a35e4fc6a306466aaa499cc1">小红书：Hazel人生教练LifeCoach</a>）</p><p><img src="https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9zYnd0MG5jOWEzLmZlaXNodS5jbi9zcGFjZS9hcGkvYm94L3N0cmVhbS9kb3dubG9hZC9hc3luY2NvZGUvP2NvZGU9TVdFNU4ySTFOalpsTmpFMk5EWmlOMlZpWVdRM05XVXhNREppTXpZME9HSmZlR3hHUjNkUVEzcFZibHAwUkVNemRtNHllRTFKUVRKaFRYbGxOa3RPUnpaZlZHOXJaVzQ2UlZWV1VHSlFWMWxDYjI5WWFFaDRlVWhFUW1OWmEwOWpibk5rWHpFM05EUTNNVFl5T0RnNk1UYzBORGN4T1RnNE9GOVdOQQ=="/></p><p>本期嘉宾：</p><p>播客<strong>《</strong><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/673da52d8f3d33de4272b3d8">千金要方</a><strong>》：中医版的“十万个为什么”</strong></p><p><strong>九衢老师</strong></p><p>总是被误解成E人的I人，泪点超低。中医健康管理师。药王孙思邈文化传播者、中医传承香学研究者。既相信中医的传统智慧，也崇尚现代生活的仪式感，擅长用通俗易懂的方式把复杂的中医理论讲得既科学又接地气。</p><p>-</p><p>🔴找到我们：</p><p>身体由我工作室（VX: hudie07130）</p><p>Hazel人生教练LifeCoach（VX: hazeljiang777）</p><p>欢迎加入听友群：hudie07130（备注：听友）</p><p>公众号：身体由我吧</p><p>视频号：蝴蝶心理</p>
April 9, 2025
<p>国家喊你减肥？先听听身体怎么说！国家卫健委最新启动"体重管理年"三年行动，倡导全民健康生活方式。</p><p>怎么把体重焦虑转化为行动力，突破平台期的秘密、区分“头脑想吃”和“身体需要”、放下对数字的执念……</p><p>本期播客我们邀请到了思铭，她从教培行业明星老师到饮食心理教练，减肥这件事里达成的不只是体重变化，更是一场身心对话。</p><p>她将分享真正瘦下来【三个阶段】的心法——恐惧如何化为动力？为何“每个人都该减一次肥”？</p><p>答案关乎身体，更关乎你与自己的关系。</p><p>点击订阅，不错过真正有用的成长型身心同调指南！</p><p><strong>如果你也对饮食心理教练感兴趣，4月我们会在听友群开内部的饮食心理教练闭门会，欢迎你来详细了解这个蓝海行业 </strong> ❤️+VX：hudie07130（备注：听友+教练）</p><p>-</p><p>🔴欢迎加入温暖的听友群，这里是一个安全的家，等你回来❤️：+VX：hudie07130（备注：听友）</p><p>🎁听友福利：</p><p>见面礼1：【身体由我】饮食心理卡点突破指南</p><p>见面礼2：【身体由我】正念饮食跟练音频+正念饮食小卡</p><p>见面礼3：【身体由我】五种口味喜好全息调理指南</p><p>见面礼4：【身体由我】餐前自我关怀小卡</p><p>期待在评论区收到你的声音，每一条都会认真看！</p><p>🔴本期你会听到：</p><p>03:08 体重暴击时刻：日本旅行后飙到126斤，连称三次才敢相信的数字</p><p>09:47 对自我体重的“迷之自信”：感谢毫不焦虑的原生家庭氛围</p><p>13:40 每个人都“需要减一次肥”——不是为别人，而是为重新认识自己</p><p>19:00 如果回到体重巅峰的数字，还能拥有曾经的自信吗？</p><p>22:57 平台期是身体在问：这个数字到底是你想要的，还是别人说好的？"</p><p>31:40 减肥阶段一：凭借对体重数字的恐惧克制食欲，目标明确地瘦了十几斤</p><p>37:19 减肥阶段二：尝试各类减肥课程，语文老师的职业跨界之旅</p><p>40:02 减肥阶段三：体重平台期是来救你的，头脑定目标时，身体在悄悄说什么？</p><p>46:09 卡在平台期的核心原因：食物依旧是取悦自己、宣泄压力的重要寄托和出口</p><p>51:07 "养小猫"思考法：如果有一只宠物，你会强迫它节食吗？</p><p>57:32 双核分工术：头脑定目标vs身体给反馈的科学协作模式</p><p>1:03:31 减肥一定是你的礼物：从链接身体的感受开始</p><p>-</p><p>🔴关于《身体由我》：</p><p>这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。</p><p>2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。</p><p>体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。</p><p>希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由</p><p>-</p><p>🔴往期精彩：</p><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6710e229db2cf82757f250ac">01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤</a></p><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/671a511c59e38abc4684006d">02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！</a></p><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/672c86d382eb19451de32aac">04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南</a></p><p>-</p><p>🔴关于我们：</p><p>主播：蝴蝶（<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/589ddfe582ec3930b6db54de?xhsshare=CopyLink&appuid=589ddfe582ec3930b6db54de&apptime=1733907416&share_id=2e7c9446e27b44b0bbad0aa8840b24aa">小红书：蝴蝶心理</a>）</p><p><img src="https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly95ejRldXdsd2dwLmZlaXNodS5jbi9zcGFjZS9hcGkvYm94L3N0cmVhbS9kb3dubG9hZC9hc3luY2NvZGUvP2NvZGU9TmpJM01ETm1aVFJsT1dNM01XUTNZMlZtWVdFeFlqRmxaREF3T1dWbU0yTmZTbXAzTm1wWk9XWkRPVWRDV1doQlZtcDNRbVZHVDFCSlYyUndRMVZvYVdwZlZHOXJaVzQ2U25wd1EySktZamhsYnpsclozVjRWR1JKVFdObGJqbFRibUprWHpFM05EUXlNRE0yTURNNk1UYzBOREl3TnpJd00xOVdOQQ=="/></p><p>-</p><p>主播：姜Hazel（<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5c7bc1ef000000001700caf7?xhsshare=CopyLink&appuid=5c7bc1ef000000001700caf7&apptime=1733907639&share_id=c5f46f78a35e4fc6a306466aaa499cc1">小红书：Hazel人生教练LifeCoach</a>）</p><p><img src="https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly95ejRldXdsd2dwLmZlaXNodS5jbi9zcGFjZS9hcGkvYm94L3N0cmVhbS9kb3dubG9hZC9hc3luY2NvZGUvP2NvZGU9T1RCa00ySmtNamMzWldFM01HRmtOR0ZrTXpWbE1qVTBPVEF3TVRjNU9HTmZNRE13VTFKSk5tZE1ObmxJZDJsRE16bFFOR3huY1dKbGNYRllZa1o0VDNWZlZHOXJaVzQ2VjI1YWIySkNXVEY1YjBOMmVFNTRaMkowWkdObVFYVnpiakpqWHpFM05EUXlNRE0yTURNNk1UYzBOREl3TnpJd00xOVdOQQ=="/></p><p>🔴关于思铭：</p><p>公众号：思铭Jasmine修心减脂</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fkc8vHxqQrldvZsg8IZ4KK-0BTlI.png"/></figure><p>-</p><p>🔴找到我们：</p><p>身体由我工作室（VX: hudie07130）</p><p>Hazel人生教练LifeCoach（VX: hazeljiang777）</p><p>欢迎加入听友群：hudie07130（备注：听友）</p><p>公众号：身体由我吧</p><p>视频号：蝴蝶心理</p>
March 20, 2025
<p><strong>谢天谢地我胖过！多出来的40斤是老天赏的逆袭作弊器：</strong></p><p>从芝加哥暴食留学生到北大MBA创业者，嘉宾Lily在本期播客中分享了自己如何完成40斤的身体减重，也收获了顺利体质的养成。所以，减肥真的是开启好运的捷径吗？</p><p>ps：对户外徒步感兴趣的小伙伴（尤其是蠢蠢欲动但对自己没信心的小白），一定要听到结尾呀~</p><p>点击订阅，不错过真正有用的成长型身心同调指南！</p><p>-</p><p>🔴欢迎加入温暖的听友群，这里是一个安全的家，等你回来❤️：+VX：hudie07130（备注：听友）</p><p>🎁听友福利：</p><p>见面礼1：【身体由我】饮食心理卡点突破指南</p><p>见面礼2：【身体由我】正念饮食跟练音频+正念饮食小卡</p><p>见面礼3：【身体由我】五种口味喜好全息调理指南</p><p>见面礼4：【身体由我】餐前自我关怀小卡</p><p>期待在评论区收到你的声音，每一条都会认真看！</p><p>-</p><p>🔴本期你会听到：</p><p>03:08 自曝留学暴食史：150斤时连亲妈都认不出</p><p>07:29 至暗时刻：学术压力+治安恐慌，食物成唯一情绪救命稻草</p><p>19:23 觉醒瞬间：终于来到痛苦的临界点，我忽然意识到自己值得更好的生活</p><p>25:34 北大MBA女神的“暴论”：越相信未来会开挂的人，越早真正开挂</p><p>27:36 自信心始终是要由你自己通过做成一件一件事情去构建的</p><p>39:17 留学、减肥、创业，人生不同阶段面临的困难会有什么不同？</p><p>43:53 雨崩徒步顿悟记：真正的减肥和走雪山一样，你要非常有耐心</p><p>52:08 最好的方法就是那个最不费力的方法：找到适合自己的节奏，慢就是快</p><p>56:33 现场定制身体由我✖️众山晓——北京早春户外徒步路线</p><p>1:04:27 减肥和徒步都是一种载体：让我们看见自己、关照自己、真正开始爱自己</p><p>-</p><p>🔴关于《身体由我》：</p><p>这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。</p><p>2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。</p><p>体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。</p><p>希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由</p><p>-</p><p>🔴往期精彩：</p><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6710e229db2cf82757f250ac">01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤</a></p><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/671a511c59e38abc4684006d">02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！</a></p><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/672c86d382eb19451de32aac">04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南</a></p><p>-</p><p>🔴关于我们：</p><p>主播：蝴蝶（<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/589ddfe582ec3930b6db54de?xhsshare=CopyLink&appuid=589ddfe582ec3930b6db54de&apptime=1733907416&share_id=2e7c9446e27b44b0bbad0aa8840b24aa">小红书：蝴蝶心理</a>）</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FqS2HXkCEuCkqjgSb1_HgSjt9v_f.png"/></figure><p>-</p><p>主播：姜Hazel（<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5c7bc1ef000000001700caf7?xhsshare=CopyLink&appuid=5c7bc1ef000000001700caf7&apptime=1733907639&share_id=c5f46f78a35e4fc6a306466aaa499cc1">小红书：Hazel人生教练LifeCoach</a>）</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FjJJmczCzFIRXL3tpHL2hVqSmyxX.png"/></figure><p>🔴关于Lily：</p><p>播客：<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/64e4764ee490c5dee5256854">《卧龙凤雏》</a></p><p>公众号：众山晓</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FidVsnIy08mQf-LlDuMRU6fzWRkK.png"/></figure><p>-</p><p>🔴找到我们：</p><p>身体由我工作室（VX: hudie07130）</p><p>Hazel人生教练LifeCoach（VX: hazeljiang777）</p><p>欢迎加入听友群：hudie07130（备注：听友）</p><p>公众号：身体由我吧</p><p>视频号：蝴蝶心理</p>
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